Gdy temperatura osiąga lub przekracza 30 stopni w cieniu, nasz organizm zaczyna się znacznie szybciej męczyć, niż przy temperaturze nie przekraczającej 25 stopni. Od wtorku do czwartku w wielu regionach kraju doświadczymy upału, który może być dla nas niezwykle groźny.

Mitem jest, że upał osiąga apogeum w samo południe. W tym czasie do naszej skóry docierają największe dawki niebezpiecznych promieni ultrafioletowych. Natomiast najwyższe temperatury notowane panują między godziną 15:00 a 18:00.

Z tego powodu powinniśmy ograniczać przebywanie w pełnym słońcu między godziną 10:00 a 18:00. Zwłaszcza dotyczy to osób starszych, dzieci i wszystkich cierpiących na choroby układu oddechowego i krążenia.

W upalne dni najlepiej nosić przewiewnie, oddychające ubranie, zwłaszcza bawełniane, w jasnych kolorach, które odbijają promienie słoneczne, a nie je pochłaniają i dodatkowo nas ogrzewają, jak w przypadku barw ciemnych.

Nigdy nie zapominajmy o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych. Należy ograniczyć uprawianie sportów na wolnym powietrzu, zarówno z powodu upału, jak i smogu. Najlepiej przełożyć aktywność fizyczną na godziny poranne lub wieczorne.

Pijmy dużo wody mineralnej, ponieważ kawa i alkohol odwadniają organizm. W ciągu doby powinniśmy wypić od 2 do 4 litrów wody, w przypadku cięższych prac w słońcu jeszcze więcej, nawet do szklanki wody co 30 minut.